Program a pokyny k odjezdu S jógou do Pece
Za týden odjíždíme na náš společný výlet a tak bych vám ráda napsala pár řádků, zejména o programu naší jógy, abych vás navnadila:))
1/ Ráno budeme cvičit od 7:15 do 8:15 hod
a poté půjdeme na snídani:
Rozcvičky budou hravé a veselé.
Součástí bude rozehřátí svižnějším pohybem, protahování a posilování celého těla.
Zařadím očistné krijé: Kapalabháti, Bhastriku, Agnisáru. Při nich pumpujeme břichem a promasírováváme všechny trávicí orgány. Odstraňují toxíny, zlepšují trávení, pročišťují čakry a nádí/ energetické dráhy/. Je dobré je dělat ráno při prázdném žaludku.
Doporučení: Vezměte si s sebou citrón a vymačkejte do sklenice teplé vody a vypijte před cvičením. Zároveň propláchnete všechny nečistoty z trávicí soustavy.
Také budeme provádět Bandhy - uzávěry neboli zámky, speciální techniky u kterých se stáhnou určité svaly a uzamknou životní energii - pránu v těle. Naučíme se Džalandhára bandhu - krční zámek, Uddijána bandhu . břišní zámek, Múla bandhu - kořenový zámek. Zámky zadrží energii v požadovaných partiích, aktivují vnitřní teplo, posilují nervový a hormonální systém, posilují imunitu a odolnost vůči zátěži.
Zařadíme veselou pránájámu: Hahá pránájámu, chichotavou pránájámu, vulkanický smích a samozřejmě naši bláznivou včelku.:))
Pevnou součástí bude Súrja Namaskár - Pozdrav slunci, 3 krát jinak. Dáme si Silovou verzi s výdržemi 3 až 5 dechů, Meditační - pomalou s hlubším vnímáním a Mantrickou se zpěvem manter.
Na závěr naše písníčka s tanečkem Mějme hezký den a krátká meditace: Dech vděčnosti, Světelná sprcha, Úsměv do těla.
2/ Večerní jóga bude od 17:15 do 18:45 hod.
a poté půjdeme na večeři.
Bude klidná, relaxační a meditační. Všichni budeme během dne výletovat a budeme unaveni, takže rozhodně začneme relaxací v leže. Dáme si relaxací 1/Tíhovou, 2/Očistnou a 3/Polaritní.
Čekají na nás Spinální neboli Krokodýlí cviky na zádech, pravém a levém boku a na břiše. Není lepší techniky na zpružnění naší páteře. Posilují zádové svaly, zlepšují držení těla, prohlubují dech a díky lepšímu proudění lymfy a krve zvyšují pocit energie a vitality. V józe se často říká:" Člověk je tak mladý, jak pružná je jeho páteř."
Zařadíme Loma Viloma - polaritní cvičení na zádech, bocích a břiše. Vyrovnává energetické proudy, Harmonizuje levou a pravou mozkovou hemisféru, zklidňuje a zlepšuje bdělost.
Čeká nás mnoho ásán v leže, sedu, lehu na břiše, sedu na patách ve stoje i vysokém kleku. Asány zlepšují sílu, flexibilitu, vytrvalost, dýchání a energii. Nastolují rovnováhu nervovému systému, snižují stres a zlepšují soustředění.
Každý večer si zacvičíme sestavu úklonů Čandra Namaskár, dáme si také 3 varianty: klasickou, dynamickou s posilováním a meditativní. Úklony zklidňují pro meditaci a podporují zdravý spánek.
Dopřejeme si také zpěv manter a budeme vnímat jak nás energie manter nabíjí a harmonizuje.
Na závěr nás čekají meditace: 1/ 2 zajímavé rady Jaroslava Duška, 2/ 2 důležité vlastnosti pro spokojený partnerský vztah, 3/ Kosmická meditace
Abych nezapomněla na novinku letošního programu!!
Bude to Obličejová jóga. Už se jí nějakou dobu věnuji a je to zábavné a účinné. Posiluje svaly, které s věkem ochabují. Ráno bych zařadila cviky na celý obličej a 1. večer bychom se věnovali podbradku a spadlým tvářím, 2. večer rtům a vráskám pod nosem a 3. večer spadlým horním víčkům, kruhům pod očima a vráskám kolem očí a také padajícímu čelu.
Máme se tedy na co těšit! Z pobytu budeme odjíždět mladší o deset let!!!
Zbývá než si přát hezké počasí, abychom si užili krásnou přírodu Krkonoš. Doporučuji návrat z výletů nejpozději v 16 hod. Jestli chcete navštívit před jógou wellnes, tak ještě dříve.
Večery můžeme trávit společně, první večer bychom se představili a řekli si co nám přinesl další rok, kdy jsme se neviděli. Druhý večer si můžeme zazpívat. Vezmu kytaru a připravím texty písniček. Nacvičuji chytlavý playlist!:)) No a poslední večer dle libosti. Mám nápad na Povídání o malířce Toyen. Někteří z vás byli v červnu s Vlastíkem Tokošem v galerii na prohlídce obrazů a Vlastík hovořil o malířce Toyen, že měla milostný poměr s Janem Slavíčkem a cestovala s ním po Itálii. Teď jsem si přečetla celou kapitolu o Toyen v knize Všecky krásy světa od Jaroslava Seiferta a dozvěděla se mnoho zajímavého. Když bude zájem, můžeme se v malé skupince sejít . Připravím nejzajímavější pasáže a můžeme diskutovat.:)) Jaroslav Seifert je mág českého jazyka a skláním se nad jeho tvorbou. Toyen ovládla loňské aukce, takže také zajímavá osůbka.
Přeji vám šťastnou cestu, přijeďte do 14 hodiny a všichni se sejdeme na večerní józe v 17:15 hod.
Nezapomeňte si vzít karimatku, malou deku a vhodné oblečení do hor. Hlavně dobré boty.
Moc se na vás těším
Hanka
PS: Platbu za program mi můžete poslat na číslo účtu: 2860341103/0800.
Mockrát děkuji.:))