Cvičební program č.1
Nabízím vám cvičební program na doma z ásan, které jsme zatím od září cvičili. Celková doba cca 30 minut. Je to pro ty, kdo si chce zlepšit svoji kondici denním cvičením.
Postavte se a proved'te několikrát úplné jogové dýchání se zvedáním rukou nad hlavu.
Pak si zacvičte ásany:
Vrkšásana / poloha stromu / - 30 vteřin = 6 nádechů a výdechů na každé noze, po každém cviku 30 vteřin odpočinek
Čandrásana / poloha měsíce / 30 vteřin na každou stranu a odpočinek
Trikonásana / poloha trojúhelníku / - 30 vteřin na každé straně
Utkatásana / poloha židle / - 30 vteřin, pak se položte na 1 až 2 minuty na záda
Paščimótanásana / poloha kleští / - 30 vteřin, poté 30 vteřin odpočinek
Halásana / poloha pluhu / - 30 vteřin v konečné poloze
Bhudžangásana / poloha kobry / - 30 vteřin
Balásana / poloha dítěte/ - 1 minuta
Šašásana / poloha mrtvoly / - 2-5 minut
Poté můžete meditovat podle návodu v článku O meditaci.
Přeji vám příjemné zážitky z cvičení.