Jdi na obsah Jdi na menu
 


27. 9. 2011

Cvičební program č.1

 Nabízím vám cvičební program na doma z ásan, které jsme zatím od září cvičili. Celková doba cca 30 minut. Je to pro ty, kdo si chce zlepšit svoji kondici denním cvičením. 

Postavte se a proved'te několikrát úplné jogové dýchání se zvedáním rukou nad hlavu.

Pak si zacvičte ásany: 

Vrkšásana / poloha stromu / - 30 vteřin = 6 nádechů a výdechů na každé noze, po každém cviku 30 vteřin odpočinek

Čandrásana / poloha měsíce / 30 vteřin na každou stranu a odpočinek

Trikonásana / poloha trojúhelníku / - 30 vteřin na každé straně

Utkatásana / poloha židle / - 30 vteřin, pak se položte na 1 až 2 minuty na záda

Paščimótanásana / poloha kleští / - 30 vteřin, poté 30 vteřin odpočinek

Halásana / poloha pluhu / - 30 vteřin v konečné poloze

Bhudžangásana / poloha kobry /  - 30 vteřin

Balásana / poloha dítěte/ - 1 minuta

Šašásana / poloha mrtvoly / - 2-5 minut

Poté můžete meditovat podle návodu v článku O meditaci.

Přeji vám příjemné zážitky z cvičení.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář