Jdi na obsah Jdi na menu
 


30. 10. 2011

Cvičební program č.2

1/ Sed'te se zkříženýma nohama na zemi a zhluboka nadechujte na 6 dob, na 6 dob zadržte dech, na 6 dob vydechujte a na 6 dob zadžte dech po výdechu. Opakujte 3 krát.

2/Soustřed'te se do bodu mezi obočím 2 až 3 minuty. 

3/ Postavte se a proved'te 3x plné jogové dýchání, ruce zvedáme vysoko nad hlavu.

4/ Ásany- každá zhruba na 30 vteřin:

Vrkšásana /strom/

Ćandrásana / měsíc/

Trikonásana /trojúhelník /

Utkatásana /židle/

Pádahastásana /čáp/ +záklon

Śavásana / mrtvola/

Džánuširšásana / roznožený sed s hlavou u kolene/

Páščimotánasana / kleště/

Bhudžangásana /kobra/

Dhanurásana /luk/

Balásana /pozice dítěte/

Položte se na záda a přejděte do hlubokého uvolnění na 5 minut.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář