Cvičební program č.2
1/ Sed'te se zkříženýma nohama na zemi a zhluboka nadechujte na 6 dob, na 6 dob zadržte dech, na 6 dob vydechujte a na 6 dob zadžte dech po výdechu. Opakujte 3 krát.
2/Soustřed'te se do bodu mezi obočím 2 až 3 minuty.
3/ Postavte se a proved'te 3x plné jogové dýchání, ruce zvedáme vysoko nad hlavu.
4/ Ásany- každá zhruba na 30 vteřin:
Vrkšásana /strom/
Ćandrásana / měsíc/
Trikonásana /trojúhelník /
Utkatásana /židle/
Pádahastásana /čáp/ +záklon
Śavásana / mrtvola/
Džánuširšásana / roznožený sed s hlavou u kolene/
Páščimotánasana / kleště/
Bhudžangásana /kobra/
Dhanurásana /luk/
Balásana /pozice dítěte/
Položte se na záda a přejděte do hlubokého uvolnění na 5 minut.