Cvičební program č.3
Sestavu zahájíme plným jogovým dechem ve zkříženém sedu, po kterém následuje Sitkari pránajáma. Poté 6x proved'te střídavý dech v rytmu 1-2-2. Pár minut meditujte a pozorujte proudění dechu v nosních otvorech.
Pak si zacvičte tuto sestavu:
pozice ze stoje:
1/ vrkšásana / poloha stromu /
2/ čandrásana / poloha měsíce /
3/ trikonásana / poloha trojúhelníku /
4/ pavanamuktásana / poloha uvolňující větry /
5/ uddijána bandha / břišní zdvih /
6/ pádahastásana / poloha čápa /
pozice ze sedu na patách:
7/ šavásana / poloha mrtvoly /
8/ vadžrásana / pevná poloha /
9/ balásana / pozice dítěte /
10/simhásana / pozice lva /
pozice ze sedu:
11/ džanuširšásana / poloha s hlavou u kolene /
12/ paščimotánásana / poloha kleští /
13/ šavásana
pozice z lehu na zádech:
14/ halásana / poloha pluhu /
15/ šavásana
pozice z lehu na břiše:
16/ ardha dhanurásana / poloviční poloha luku /
17/ Bhudžangásana / poloha kobry /
18/ šavásana