Pro zajímavost pro ty, kteří nebyli v Gradaci - program cvičení
Chorvatsko Gradac 1.8. – 10.8. 2014
Program cvičení jógy
Nejprve obecně:
RANNÍ ROZCVIČKY:
součástí rozcvičky budou védský pozdrav slunci, klasický pozdrav slunci, pozdrav slunci s mantrou ÓM a se zpěvem různých manter, očistné krijé techniky jako psí dech, agnisára, kapalabáti, bhastrika, džalandhára bandha – krční zámek, uddijána bandha – břišní zámek, pozdrav Katu pranám, zařadíme i pozdrav pěti Tibeťanů, zpomalené cvičení a japonskou protirakovinnou sestavu Nishi.
Ranní cvičení bude svižnější než večerní, bude tedy vhodné i pro děti. Na meditaci pak mohou odejít na snídani.
Doporučuji vám vypít před cvičením ¼ až ½ litru převařené teplé vody s půlkou nebo celým vymačkaným citrónem. Bude to dobré pro trávicí systém zejména při očistných krijé technikách.
RANNÍ MEDITACE:
informace budou podány na nedělním posezení od 20:00 hod.
VEČERNÍ JÓGA:
součástí večerní jógy budou úvodní relaxace, průpravné cviky, ásany – tělesné pozice, pránajáma - dechové techniky a na závěr 5 až 10 minutová meditace, která bude navazovat na ranní meditaci. Zařazeny budou také spinální cviky a polaritní cvičení Loma Viloma na zádech, boku a břiše.
V úvodní hodině bych ráda popsala základní ásany podrobněji. V následujících hodinách bych se již zaměřila na jejich varianty a aspekty které je obohacují a činí zajímavými, jako například dech, mudry, čakry a duchovní afirmace nebo-li představy.
Do večerní jógy jsem zakomponovala na každý večer nějakou chuťovku, na kterou se můžete celý den těšit. Jedná se o jógu obličeje, jógu očí, jógu rukou, nohou, jógu krku a ramenou a jógu proti úzkosti.
Pravidelné cvičení ráno a večer a ještě plavání bude náročné pro naše tělo, proto jsem se rozhodla zařadit do našeho večerního programu dvakrát jogový spánek – jóga nidru. Jedná se o delší relaxaci na závěr hodiny spojený se sankalpou, kdy si zformulujete v mysli to, co chcete na sobě vylepšit a pak si představíte, že už takoví jste a řeknete si v duchu: „ jsem trpělivá“ nebo „jsem klidná“. První jóga nidru si poslechneme z nahrávky paní Terezy a druhou vám přednesu já.
VEČERNÍ PROGRAM:
v neděli, úterý a čtvrtek se můžeme sejít od 20:00 hod a popovídat si o zajímavých tématech jako meditace, zdravý životní styl a zdravá výživa. Vezměte si s sebou sešit a pero pro případ, že byste si chtěli udělat poznámky.:))
Nyní konkrétně po dnech:
2.8. SOBOTA:
17:00 - 18:45 – večerní cvičení, jóga břicha a pánevního dna
19:00 - večeře
20:00 – 21:30 - večerní seznámení
3.8. Neděle:
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace dotyková
8:40 - Snídaně
17:00 – 18:45 – večerní jóga, jóga obličeje
19:00 – večeře
20:00 – 20:45 - povídání o meditacích naplánovaných pro náš pobyt. Připravila jsem pro vás výpisky z Knihy o štěstí a knihy Umění meditovat od Matthieu Ricarda, které vám předám, abyste si je sami mohli v klidu pročíst, popřemýšlet si o nich a případně se jimi nechat inspirovat po návratu domů.
4.8. Pondělí
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace na soucit
8:40 - Snídaně
17:00 – 18:45 – večerní jóga, jóga očí
19:00 – večeře
20:00 – volný večer
5.8. Úterý:
7:15 – 8:15
5.8. Úterý:
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace na radost z úspěchů druhého
8:40 - Snídaně
17:00 – 18:45 – večerní jóga, jóga ruky
19:00 - večeře
20:00 – 21:30 – Cenné rady doktora Tombaka, povídání o zdravé životním stylu
6.8. Středa:
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace na nezaujatost
8:40 - Snídaně
17:00 – 18:45 – večerní jóga, jóga nohou
19:00 – večeře
20:00 – volný večer
7.8. Čtvrtek:
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace na nesobeckou lásku
8:40 - Snídaně
17:00 – 18:45 – večerní jóga, jóga ramenou a krku spojená s udžají dechem
19:00 – večeře
20:00 – 21:00 – Cenné rady Antonie Mačingové a seznam superzdravých potravin, které dodají tělu nejvíc výživy
8.8. Pátek:
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace - propojení 4 předešlých meditací
8:40 - Snídaně
17:00 – 18:45 – večerní jóga, jóga proti úzkosti
19:00 – večeře
20:00 – volný večer
9.8. Sobota:
7:15 – 8:15 – ranní cvičení
8:15 – 8:35 – 20 min. ranní meditace - propojení 4 předešlých meditací
8:40 – Snídaně
Odjezd v odpoledních hodinách.:))
Krásný pobyt u moře a krásné zážitky z cvičení jógy a meditací.:))
Vám přeje Hanka